最近超紅的「龜速跑」到底在紅什麼？

最近Line群組狂傳這種「走路比跑步還慢」的運動法，其實正式名稱叫「超慢跑」。這種從日本紅過來的養生法，在台灣公園阿伯阿姨圈已經悄悄流行兩年多，連復健科醫師都說「真的有用」！

▍超慢跑根本是懶人救星？

這種運動有夠適合台灣人！只要家裡有電視前面兩坪大空間就能做，重點是：

• 不用換運動服（穿睡衣也能跑）
• 不用特別找時間（廣告時間就能動）
• 連83歲阿嬤都能跟上節奏

最扯的是有人每天追劇順便跑，三個月褲子從XL換成M號，連產後漏尿問題都改善！

▍看似簡單卻暗藏玄機的跑法

別以為超慢跑就是隨便晃晃！日本專家設計的「龜速跑」有三大重點：

1. 節奏要夠魔性：每分鐘180步的節奏，就像跳針的電子舞曲
2. 腳掌要像貓走路：前腳掌先著地，腳跟輕輕點地
3. 屁股要會搖：刻意扭腰擺臀帶動全身

台北忠孝醫院泌尿科程醫師說：「這種微喘又不會太累的強度，剛好能讓血管做SPA！」很多阿公偷偷練半年，不僅褲頭鬆兩吋，連晚上「起秋」的次數都變多了…

▍這三種人千萬別跟風！

雖然超慢跑很溫和，但骨科醫師特別點名： ⚠️ 腳底長年痛：足底筋膜炎患者跑完可能痛到無法下床 ⚠️ 膝蓋喀喀響：退化性關節炎患者會越跑越嚴重 ⚠️ 心臟裝支架：心血管疾病患者要先做「壓力測試」

程醫師分享案例：有個60歲老闆天天在辦公室偷跑，結果膝蓋腫得像麵龜，最後還是要打玻尿酸！

▍阿嬤都在用的升級版跑法

要讓效果加倍，試試這些「台式改良法」：

• 邊跑邊揉肚子：順便做內臟按摩
• 腳底貼撒隆巴斯：增加足底刺激
• 綁彈力帶在膝蓋：強化大腿肌肉

很多社區阿嬤組團在廟口邊聊天邊跑，不知不覺改善： ✓ 買菜爬樓梯不喘了 ✓ 打麻將久坐不會腰痠 ✓ 半夜不用一直跑廁所

▍專家沒說的隱藏版好處

除了瘦身和改善漏尿，物理治療師發現：

• 改善五十肩：擺臂動作能拉開沾黏
• 預防老倒縮：脊椎在微震動中保持彈性
• 調節自律神經：固定節奏像在給大腦按摩

但要特別注意！初學者常犯「三太錯誤」： ❌ 穿拖鞋跑（小心足底筋膜抗議） ❌ 低頭看手機（脖子會先報廢） ❌ 憋氣硬撐（會頭暈目眩）

▍醫師傳授安全起跑三步驟

1. 熱身要做「腳趾體操」：先活動腳指頭10分鐘
2. 找個會吱吱叫的地板：軟木地板或巧拼最佳
3. 自製節拍器：用手機播台語老歌當節奏

程醫師最後提醒：「這種運動要像吃補品，少量多餐才有效！」與其一次跑1小時，不如每天分三次、每次20分鐘，效果反而更好喔！