秋老虎發威！你的「肺」準備好了嗎？

最近早上起床喉嚨是不是特別乾？辦公室冷氣吹整天猛咳嗽？這些都是「秋燥傷肺」的警訊啦！中醫師陳潮宗發現，最近門診多了3成患者都是喉嚨卡卡、皮膚乾癢的問題，今天就來教大家怎麼用日常食材對抗秋燥！

為什麼秋天特別容易「肺癢癢」？

台灣的秋天根本是「溫差大魔王」！早上熱到流汗，下午突然轉涼，這種忽冷忽熱的天氣最傷肺。中醫說的「燥邪」會從鼻孔、喉嚨偷偷入侵，把身體水分都抽乾，難怪會出現這些症狀：

3大秋燥警報燈

1. 喉嚨乾到像沙漠：早上刷牙想吐、講話容易沙啞，喝再多水都沒用
2. 皮膚龜裂超尷尬：小腿出現白色皮屑，手指關節處乾到裂開
3. 便祕找上門：上廁所像在擠牙膏，肚子脹氣超不舒服

特別注意！秋燥還分兩種體感：

• 涼燥型：下午吹風後開始鼻塞，咳嗽帶點白痰
• 溫燥型：中午熱到爆汗，咳起來喉嚨痛，痰又黃又黏

阿嬤的智慧！白色食材養肺清單

中醫師最推這5種市場就買得到的白色食物：

1. 水梨：天然止咳糖

• 怎麼吃：切塊加枸杞燉煮，連湯帶果肉吃
• 禁忌：容易拉肚子的人要去皮吃

2. 山藥：黏液護喉嚨

• 料理秘訣：切絲煮粥，黏液最多
• 保存技巧：未切開的用報紙包好放陰涼處

3. 銀耳：平價燕窩

• 快速泡發：溫水加1小匙醋，20分鐘搞定
• 甜湯配方：加蓮子+紅棗，用蜂蜜代替糖

4. 白蘿蔔：清熱高手

• 挑選重點：拿起來沉甸甸，表皮光滑無黑點
• 醃漬妙招：切片用蜂蜜醃製，當開胃小菜

5. 豆漿：早餐必備

• 升級喝法：加麥芽糖取代砂糖，溫熱喝更潤喉
• 黃金比例：350cc無糖豆漿+1湯匙麥芽糖

中醫師私房潤肺食譜

麥芽暖心豆漿（1人份）

材料：

• 無糖豆漿 350cc
• 乾燥銀耳 1朵（約5元硬幣大）
• 麥芽糖 1大匙

步驟：

1. 銀耳泡發後剪成拇指大小
2. 豆漿用小火煮到微冒煙（約70度）
3. 加入銀耳煮5分鐘，關火拌入麥芽糖
4. 蓋鍋悶10分鐘讓膠質釋放

喝法：早上空腹喝半杯，剩下的裝保溫杯當下午茶

辦公室潤喉茶

材料：梨子切片3片 + 百合10片 + 熱水500cc，悶泡15分鐘後加少量蜂蜜

隨時可做的穴位按摩

3秒緩咳組合

1. 合谷穴：虎口肌肉最凸處，用拇指按壓畫圈
2. 曲池穴：手肘彎曲外側凹陷處，上班族可用原子筆尾端按壓
3. 天突穴：鎖骨中間凹陷處，輕輕上下推按

加強版：泡腳時按壓腳底的「湧泉穴」，幫助引火下行

秋日養肺生活守則

1. 穿衣哲學：洋蔥式穿法，必帶薄圍巾護住後頸
2. 加濕妙招：辦公室放濕毛巾，電腦旁放小水杯
3. 運動時間：下午4-5點散步，避免早晚溫差大
4. 洗澡禁忌：水溫勿超過40度，洗完馬上擦乳液
5. 睡眠關鍵：頭部墊高15度，減少夜間乾咳

特別提醒：抽煙的人要多吃水梨，每天至少喝2000cc溫水，戒不掉煙癮的人可用甘草片含著減少咳嗽。

這些情況快就醫！

• 咳嗽超過2週沒改善
• 痰中帶血絲
• 半夜咳到無法平躺
• 伴隨發燒或胸痛

把握秋天黃金調理期，跟著中醫師的建議吃對食材、做對按摩，讓你的肺臟平安過冬！